Zakaj je kolesarjenje dobro za zdravje in kondicijo?

Če želite biti fit in zdravi, morate biti fizično aktivni. Redna telesna dejavnost vas lahko zaščiti pred resnimi boleznimi, kot so debelost, bolezni srca, rak, duševne bolezni, sladkorna bolezen in artritis. Redna vožnja s kolesom je eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za zdravstvene težave, povezane s sedečim načinom življenja.

Kolesarjenje je zdrava vadba z majhnim vplivom, v kateri lahko uživajo ljudje vseh starosti, od majhnih otrok do starejših odraslih. Je tudi zabavno, poceni in dobro za okolje.

Vožnja v službo ali trgovino je eden najbolj časovno učinkovitih načinov za kombiniranje redne vadbe z vsakodnevno rutino. Ocenjuje se, da se ena milijarda ljudi vsak dan vozi s kolesi – za prevoz, rekreacijo in šport.

Za splošno izboljšanje zdravja potrebujete le dve do štiri ure kolesarjenja na teden.

 

Kolesarjenje je:

Nizko rizično – povzroča manj obremenitev in poškodb kot večina drugih oblik vadbe.

Dobra mišična vadba – pri kolesarjenju s poganjanjem pedal uporabljamo vse glavne mišične skupine.

Enostavno – za razliko od nekaterih drugih športov, kolesarjenje ne zahteva visoke ravni fizičnih sposobnosti. Večina ljudi zna voziti kolo in ko se enkrat naučiš, ne pozabiš.

Dobro za moč in vzdržljivost – kolesarjenje povečuje vzdržljivost, moč in aerobno kondicijo.

Intenzivno, kolikor želite sami – kolesarjenje lahko na začetku izvajate z zelo nizko intenzivnostjo, če okrevate po poškodbi ali bolezni, vendar ga lahko nadgradite na stopnjo zahtevne fizične aktivnosti.

Zabaven način za pridobivanje kondicije – pustolovščina in živahnost, ki ju dobite ob vožnji po hribih in na prostem, pomenita, da obstaja večja verjetnost, da boste še naprej redno kolesarili, v primerjavi z drugimi telesnimi dejavnostmi, ki vas zadržujejo v zaprtih prostorih ali zahtevajo posebne čase ali kraje.

Časovno učinkovito – kolesarjenje kot način prevoza lahko nadomesti sedeči čas, porabljen za vožnjo motornih vozil ali uporabo tramvajev, vlakov ali avtobusov z zdravo vadbo.

 

Katere so zdravstvene koristi rednega kolesarjenja?

Kolesarjenje je predvsem aerobna dejavnost, kar pomeni, da s kolesarjenjem krepite svoje srce, krvne žile in pljuča. Dihali boste globlje, se znojili in povišali svojo telesno temperaturo, kar bo izboljšalo vašo splošno kondicijo.

 

Zdravstvene koristi rednega kolesarjenja vključujejo:

– povečano kardio-vaskularno vzdržljivost

– povečano mišično moč in fleksibilnost

– izboljšano gibljivost sklepov

– zmanjšano raven stresa

– izboljšano držo in koordinacijo

– krepitev kosti

– znižanje odstotka telesne maščobe

– preprečevanje ali obvladovanje bolezni

– zmanjšano anksioznost in depresijo.